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全民运动热!这些运动常识你都知道吗?

  四年一度的夏季奥运会正在巴西里约如火如荼的开展中,国内也再度掀起对体育运动的关注热潮!时值暑假,活泼好动的青少年伙伴们自然也不会闲着,打球的打球,跑步的跑步,各种运动风生水起~运动自然是好事,可是运动时难免会疏忽安全问题,一不注意,可能会造成不可逆的运动损伤。


  那么到底运动时该注意些什么呢?今天咱们就来聊聊关于运动的小常识~


1、热身运动

  任何运动的第一步,都少不了热身。充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤,促进人体的血液循环,提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

 

  热身方法

  1、热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。
  2、全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身。
  3、热身运动一般以10分钟为宜,秋冬季可稍长些,约15分钟。

2、控制运动量

  运动时,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强,如果超量锻炼,容易引起过分疲劳,影响健康,还容易引发运动损伤。特别是青少年要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,运动时间每次不要超过2小时。


3、运动补水考虑时间段

  运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态。运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水,可以使机体恢复水平衡。


4、配合专业的运动装备

  专业的运动装备可以为青少年带来更为健康的运动呵护,因此运动装备的选择也极为讲究。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。七波辉2016秋季专业运动系列,兼具非凡的功能性与舒适感,优质的面料、立体的裁剪、以及高效的吸湿排汗作用,都可为青少年提供全方位的健康呵护。


5、整理放松

  锻炼后的整理放松运动也是必须的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态,有利于偿还“氧债”,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复。许多青少年不重视整理放松运动,练完就走人,虽然当时没有什么不适征兆,但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。


  奥运圣火熊熊燃烧,

  运动风潮愈演愈烈,

  了解了这些安全小常识,

  就让我们将运动进行到底吧~

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