【中国童装网】如今生活条件好了，人们餐桌上的食物越来越丰盛，营养过剩的问题也变得很普遍，虽说如此，但很多人却未必摄取到了“对”的营养，外食族更常见营养不均衡的情况。市面上琳琅满目的营养补充品，就是为了满足人们的特殊营养需求为研制的。进入孕期后，是否必须额外补充营养品？应该怎么吃，才能吃得健康？我们请营养师为你解答！
市售的各种营养补充品，包括综合维生素片、钙片、鱼油等，是用来补充饮食不足的产品，也就是说，从食物中摄取营养才是根本，所以提醒孕妈妈不要本末倒置了。另一方面，在目前饮食普遍过剩的情况下，怀孕的你或许也开始怀疑补充营养品的必要性。营养师刘怡里表示，孕妇体内孕育着一个新生命，需要的营养素的确比一般成年女性多，现在很多人虽营养过剩，却未必摄取到了均衡且必要的营养素，所以，如果无法从日常饮食中摄取足够且均衡的营养，为了胎儿及母体的健康，孕期建议可适当补充。
选择医生推荐的孕产妇专用的营养补充品
现在市场上的营养补充品种类非常多，该如何选择呢？建议选择医生推荐的孕产妇专用的营养补充品，这样质量较有保证。一般孕前和孕初期医生会建议补充叶酸片，可有效预防胎儿神经管畸形。到了怀孕中期以后，如果孕妇饮食中钙的摄取量不足，可以适当补充钙片。孕晚期，胎儿需要储备一定的铁以供出生后消耗，孕妇可在医生的指导下补充铁剂。至于其他维生素、矿物质和微量元素，因人们的生活水平、饮食习惯、居住区域等有所差异，很多人存在着偏食、食欲不佳等现象，也可能会缺乏某些营养素，这时最好做一些检查，如果发现身体内缺少某种营养素，可适当补充。
需要补充复合维生素吗？
刘怡里营养师表示，维生素是微量营养素，在体内不会产生热量，却是促进体内代谢、消化吸收、血液循环等生理作用重要的营养素，因此，维生素虽需求量不大，却是让身体正常运作的重要角色。比如，维生素A可维持正常视力和皮肤健康；维生素D可促进钙的吸收；维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用；维生素C可保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血；叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼细胞性贫血和胎儿神经管畸形；维生素B1、B2参与能量代谢等；其他一些B族维生素在孕期还有减轻胃部不适、促进食欲、减少妊娠反应的作用。
刘怡里营养师表示，孕妇肝脏受类固醇激素的影响，对维生素的利用率低，而胎儿需要量又高，因此孕妇对维生素的需要量增加。孕妇每天维生素A 供给量为3 000国际单位或胡萝卜素6毫克，维生素D供给量为10微克，维生素B1供给量为1.8毫克，维生素B2供给量为1.8毫克，尼克酸15毫克，维生素B6供给量为1.5毫克。维生素C供给量为100毫克，叶酸0.4～0.8毫克。
保持健康的规律的生活方式和良好的饮食习惯，可以得到大多数我们所需的维生素。比如大枣、猕猴桃等水果中含有大量维生素C，粗粮中含有大量B族维生素，植物油和坚果中含有较多的维生素E，经常晒太阳可以促使皮肤产生足够的维生素D。
因此，并不是所有的孕妇都需要补充复合维生素片，如果孕妇属于下列几种情况，也可以不用补充：①对营养知识有一定的了解，看过营养门诊，经过专业营养医师的指导，知道自已一天应该吃多少量的食物；②食物品种能做到多样化，不挑食偏食，荤素搭配，粮食、鱼、肉、奶、蛋、蔬菜、水果等的摄取都有保证，烹调方法营养科学；③没有维生素缺乏的症状；④平时有饮用孕妇配方奶粉的习惯。
Tips服用复合维生素会产生副作用吗？
孕妇配方的多种维生素是按国际推荐量的孕妇每日需要量作标准，按一定的比例来配方的。一般市售的复合维生素片的成分，最多达到人体每日需要量的2倍，对于大多数维生素来说，人体需要量和中毒量之间，至少有数十倍的差距，因此只要不是长期大量服用，对正常孕妇来说是不至于引起中毒或依赖等不良反应的。
